Program:

1.§) Csökkentett kalóriabevitel, tudatos táplálkozás

2.§) Megnövelt kalóriafelhasználás, több mozgás

3.§) Hetente testsúly mérés

A fogyás nem működik a pillanat felbuzdulásából Az ideális testsúly csak az elhatározás és a kitartó akarat találkozásával érhető el. Ennek felismeréséből eredően a fogyás törvényeit az alábbiak szerint határozom meg saját magam számára. 

A meghatározott törvényeket további módosításokkal csak úgy lehet ellátni, hogy azok nem válnak megengedőbbé!

1.§) Az eddig magukban hatékony, de hosszú távon nem fenntartható diétákat összesítem. Ahogy már a bevezető időszakban is elkezdtem, kevesebb és tudatosabb étkezés! 

1.1) Kerülni kell a péktermékeket, tésztaféléket. Több zöldséget és nyersen fogyasztható táplálékot kell enni. Ügyelni kell a táplálékfajták szétválasztására (lugos-savas) Kevesebb tej, tejtermék fogyasztása.

1.1.2) Húsfélék mellé zöldség köret, kiváltképp a zsiradékban készülteknél, különös tekintettel a rántott húsra!

1.1.3) A köretnek készített salátában használható sovány sajt és tojás, de így figyelembe kell venni ezen alapanyagok magas kalóriatartalmát.

1.2) Összességében kisebb mennyiség, de több (4-5) alkalomra elosztva. Az étkzéseket legfeljebb 16 óráig befejezve.

1.2.2) 16 óra után csak nyers zöldség, alacsony cukortartalmú gyümölcs és édesítés nélküli tea (fekete/roibos/gyümölcs) fogyasztható.

1.3) Évszaknak megfelelő táplálkozás az évszak kínálta helyi lehetőségek használata. 

1.4) A csökkentett szénhidrát bevitel értelmében kerülni kell a túlzott cukorbevitelt. Tilos minden édesített és édesítőszerrel készült mesterséges üdítőital.

1.5) Tilos minden mesterséges színezékkel, adalékkal, kiegészítővel készült nem természetes úton előállított élelmiszer.

1.6) Az ételek készítésénél kevesebb zsiradékot kell használni! Sütéshez, főzéshez zsírt (keveset!), salátákhoz olajat kell használni.

1.7) A napi folyadékbevitelnek el kell érnie a 1,5-2 litert. Elsősorban vizet vagy ásványvizet (szénsavmenteset!) kell fogyasztani.

2.§) A csökkentett energiabevitel önmagában nem hatékonyan módszer az ideális testsúly elérése érdekében, ezért elemi fontosságú, hogy a bevitt energia felhasználását is növeljük.

1.1) Naponta (minden reggel) néhány perces testmozgás ébredés után, ezzel elindítjuk a vérkeringést és az anyagcserét.

1.2) Naponta lehetőleg többször (de legalább egyszer) lift nélkül közlekedni a házban.

1.2.2) Közlekedésnél előnyben kell részesíteni a lépcsőket akkor is, ha kezdetben így lassabb a haladás. A mozgólépcső nem éget zsírt!

1.3) Naponta egyszer legyalogolni a lakótelep aljára.

1.4) Minden héten legalább egy nap több órás erdei séta.

1.4.2) Lehetőleg minél többet tartózkodni szabad levegőn.

1.4.3) A lakás lehető leggyakoribb ellátása friss levegővel és napfénnyel.

3.§) Az kitartáshoz elengedhetetlenül szükséges, hogy az elért eredmények mérhetőek legyenek. Ezért elrendelem a heti rendszerességgel végzett testsúlymérést.